■太ももやせに効くエクササイズ②
痩せにくい場所である太ももですが、筋肉をつけることで脂肪の燃焼を促し効果をアップさせることができます。 筋肉をつけることは、体のバランスも整えてくれるので理想的な体に近づける近道です。 太ももに筋肉をつけると言われると、激しい運動をイメージされる方もいらっしゃるでしょう。 実は、単純な太もも上げ下げだけで十分な筋肉をつけることができます。 ①床に両膝を立てて座る。 ②足の間にクッションなどを挟む。 ③その状態で、3秒間、太ももに力を入れて両膝を押し付ける。 ④3秒経過したら、力を抜くと言う動きを1セット7～8回として、2セット行います。 ①床に仰向けに寝転ぶ。 ②足首の辺りでクッションなどを挟む。 ③直角に膝を曲げて上げ下げする動きを、1セット6～8回として、3セット行います。 ポイントは、膝の位置を変えるのではなく、膝から下だけを動かすことです。 太ももの筋肉は、このような上げ下げ運動のような簡単な動きでつけることができます。 たった1cm、太ももが細くなるだけでも印象は随分変わります。 短期間で変化がでる訳ではありませんから、継続して行うようにして下さい。 また、ダイエットは無理してはいけません。 無理をしているダイエットは継続することができないからです。 継続するために、目標を持って楽しくできるといいですね。 |
